小暑时节“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。这时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。小暑节气，高温多湿，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

古人将小暑分为三候：“一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。”“一候温风至”，指小暑后，大地上不再有一丝凉风，所有风中都带着热浪；“二候蟋蟀居宇”，小暑后五日，由于炎热，蟋蟀离开田野，到庭院的墙角下避暑热；“三候鹰始鸷”，小暑后十日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

小暑时节，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，遵循春夏养阳的养生原则，要注意劳逸结合，顾护人体阳气，以顺应季节的变化。中医认为，夏属火，通心，心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说。小暑节气天气炎热，人们容易烦躁不安，疲倦乏力，爱犯困，少精神，此时养生提倡“少动多静”，以心静为宜，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。

夏日气温高，暑热邪盛，人体易受湿邪侵袭，出现浑身无力、脾胃不和、头身困重等症状，中医称之为“夏日伤寒”或“湿热病”。此时，人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，消化道疾病多发频发，要注意养护脾胃，饮食侧重健脾、消暑、化湿，可服用具有健脾祛湿作用之品，能温补脾胃、解湿热、益气生津，预防暑湿之气积于体内，同时注意饮食卫生，以清淡适量、富有营养为宜。

小暑时节，精神调摄也要顺应夏季阳盛于外的特点，根据季节与五脏的对应关系，注意顾护心阳，以符合“春夏养阳”之原则。天热炎热，要避免情绪激动，以免血压上升，加重心脏负担。心脑血管疾病、高血压、心绞痛患者在夏天要注意控制情绪，以降低疾病发作的风险。

元代养生家丘处机强调，夏日避暑，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息静心，常如冰雪在心，不可以热为热”。日常可以减少外出，多做静心宁神的事情，如在环境清幽的室内读书、习字、品茶、吟诗、观景，陶冶心境，也可以到大自然中步山径、抚松竹，使精神有所寄托，陶冶情操，起到怡情养性、调神养生的作用。

“小暑大暑，上蒸下煮”，由于出汗多，消耗大，此时应遵循“少动多静”的养生原则，保护好人体阳气，以免阳气外泄太过。小暑起居调摄要坚持做好以下几点：

①乌梅汤

组方：乌梅、山楂等。

功效：清热消暑。

②红豆薏米芡实茶

组方：赤小豆、红豆、薏苡仁、芡实、大麦等。

功效：健脾祛湿

③酸枣仁茯苓茶

组方：酸枣仁、茯苓、红枣、大麦等。

功效：宁心安神。

④四物茶

组方：白芍、熟地黄、当归、川芎等。

功效：补气养血。

⑤菊花枸杞决明子茶

组方：菊花、枸杞、决明子、茯苓、桑葚等。

功效：清肝明目。

⑥山楂决明降脂茶

组方：山楂、决明子、陈皮、冬瓜皮、荷叶等。

功效：瘦身减脂。

⑦川贝饮

组方：麦冬、天冬、浙贝母等。

功效：养阴润肺。

⑧玉米须桑叶苦荞茶

组方：玉米须、桑叶、苦荞、大麦、陈皮等。

功效：护肝降糖。

小暑暑湿交蒸，运动强度应避免过大，可选择早晨或傍晚在公园进行低强度运动，如散步、太极拳、八段锦等，也可选择游泳、瑜伽等。无论选择何种运动方式，都应注意避免太过剧烈而出汗过多，应以薄汗为度，且在运动后要及时补充淡盐水，少量多次，不能过快过猛。老年人更要注意科学运动、劳逸结合，运动不当很容易引发脑血栓、心肌梗死等病症，当气温达到30℃以上时，应该根据自身情况适度减少运动量，一般以半个小时为宜。